전체 글67 건강한 다이어트를 위한 저칼로리 식단 레시피 3가지 다이어트를 할 때 가장 어려운 점은 '무조건 굶지 않고 맛있게 관리하는 법'입니다. 체중 감량은 물론, 영양까지 챙기려면 포만감이 높고 칼로리는 낮은 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 오늘은 다이어터들을 위한 쉽고 간편한 저칼로리 식단 레시피 3가지를 소개합니다. 가벼운 한 끼가 필요할 때 참고해보세요!1. 닭가슴살 샐러드볼 🥗포인트: 고단백 저지방 닭가슴살과 다양한 채소로 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 샐러드 식단입니다.재료:닭가슴살 100g (삶거나 구운 것)양상추, 루꼴라, 방울토마토아보카도 1/2개발사믹 드레싱 또는 요거트 드레싱조리법:닭가슴살은 소금 없이 삶아 한 입 크기로 찢는다.야채는 깨끗이 씻고 먹기 좋은 크기로 손질한다.그릇에 샐러드 재료를 담고 드레싱을 뿌려 완성한다.2. 두부 스테이.. 2025. 4. 25. 6월 제철 식재료로 만드는 건강한 여름 초입 요리 레시피 6월은 여름의 문턱으로 접어드는 시기입니다. 날씨가 더워지기 시작하면서 몸도 점차 기운이 빠지기 쉬운데요, 이럴 때는 계절의 에너지를 듬뿍 담은 제철 식재료로 건강을 챙기는 식사가 필요합니다. 오늘은 6월 제철 식재료를 활용한 맛있고 간단한 요리 레시피 3가지를 소개합니다.1. 오이 냉국 🥒효능: 오이는 수분이 풍부하고 열을 내려주는 성질이 있어 더운 날씨에 적합한 식재료입니다. 피부 진정에도 효과가 있으며, 소화에도 좋습니다.재료:오이 1개식초 2큰술설탕 1큰술소금 1/2작은술다진 마늘 약간물 2컵 + 얼음조리법:오이는 가늘게 채 썬 뒤, 소금에 살짝 절여 물기를 짜낸다.볼에 식초, 설탕, 소금, 마늘, 물을 넣고 국물을 만든다.오이와 얼음을 넣어 시원하게 즐긴다.2. 가지 나물볶음 🍆효능: 가지는.. 2025. 4. 24. 아이들과 함께 먹기 좋은 봄철 제철 요리 레시피 3가지 따뜻한 봄은 아이들과 함께 야외 나들이도 많아지고 식욕도 왕성해지는 계절입니다. 이 시기에는 신선한 제철 재료를 활용해 아이 입맛에 딱 맞는 건강하고 맛있는 요리를 만들어 보는 것이 좋습니다. 오늘은 아이들이 즐겁게 먹고, 부모님도 안심할 수 있는 5월 봄 요리 3가지를 소개합니다.1. 브로콜리 감자전 🥦🥔효능: 감자는 비타민 C가 풍부하고 브로콜리는 항산화력이 뛰어나 성장기 아이에게 좋은 영양을 공급합니다.재료:감자 2개브로콜리 1/2개소금 약간부침가루 2큰술식용유 약간조리법:감자는 강판에 갈고 물기를 적당히 짠다.브로콜리는 끓는 물에 데쳐 잘게 다진다.감자, 브로콜리, 부침가루, 소금을 섞어 반죽을 만든다.팬에 식용유를 두르고 동그랗게 부쳐 앞뒤로 노릇하게 익힌다.2. 달걀 미나리 볶음밥 🍳🌿.. 2025. 4. 24. 5월 제철 과일로 만드는 상큼한 디저트 레시피 3가지 햇살 좋은 5월, 상큼한 제철 과일을 활용해 봄 감성 가득한 디저트를 만들어보세요. 지금이 가장 맛있는 시기를 맞은 딸기, 앵두, 매실은 달콤하면서도 상큼한 풍미로 입맛을 살리고, 비타민과 항산화 성분이 풍부해 건강에도 좋습니다. 오늘은 이 제철 과일들을 활용한 홈메이드 디저트 3가지를 소개합니다.1. 딸기 판나코타 🍓효능: 딸기는 비타민 C, 안토시아닌, 엽산이 풍부해 면역력 강화와 피부미용에 탁월합니다.재료:생크림 200ml우유 100ml설탕 2큰술판 젤라틴 1.5장 (또는 가루 젤라틴 1작은술)딸기잼 또는 생딸기 퓌레조리법:젤라틴을 찬물에 불려둡니다.냄비에 생크림, 우유, 설탕을 넣고 약불에 데워줍니다.불을 끄고 젤라틴을 넣어 완전히 녹인 후 용기에 부어 냉장고에서 3시간 이상 굳힙니다.윗면에 딸.. 2025. 4. 23. 5월 제철 음식과 건강한 레시피 추천! 감자, 오이, 완두콩으로 만드는 봄 요리 계절이 바뀌면 식탁 위의 재료도 달라져야 합니다. 5월은 봄에서 여름으로 넘어가는 시기로, 식재료가 점점 풍성해지며 영양도 가득 담겨 있는 제철 음식이 많아지는 시기입니다. 제철 식품은 신선도와 맛이 뛰어나고, 계절에 맞는 효능을 제공하기 때문에 건강한 식생활을 위한 최적의 선택입니다.5월 제철 식재료 BEST 41. 감자 🥔효능: 비타민 C가 풍부하며 위에 부담이 적어 소화에 좋습니다. 또한, 식이섬유가 많아 포만감을 주고 다이어트 식단에도 적합합니다.추천 레시피: 감자 브로콜리 치즈구이감자를 얇게 썬 후 소금물에 살짝 데친다.오븐용 그릇에 감자, 브로콜리, 양파를 넣고 치즈와 우유를 부어 180도에서 20분간 굽는다.고소하고 든든한 한끼로 딱 좋은 요리!2. 오이 🥒효능: 수분 함량이 95% 이상.. 2025. 4. 23. 미나리 페스토 파스타: 4월 제철 미나리로 만드는 상큼한 봄 파스타 봄철 대표 나물인 미나리를 활용한 이탈리안 스타일의 페스토 파스타를 소개합니다. 미나리의 향긋함과 올리브오일, 견과류가 어우러져 상큼하고 고소한 맛을 자랑하는 이 요리는 봄철 입맛을 돋우기에 안성맞춤입니다.재료 (2인분)스파게티 면 200g미나리 100g잣 또는 아몬드 30g파르메산 치즈 30g올리브오일 100ml마늘 1쪽소금 약간후추 약간조리법스파게티 면을 소금물에 알덴테로 삶아 체에 밭쳐 물기를 제거합니다.미나리는 깨끗이 씻어 끓는 물에 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 제거합니다.믹서기에 데친 미나리, 잣, 파르메산 치즈, 마늘, 올리브오일을 넣고 곱게 갈아 페스토 소스를 만듭니다. 필요에 따라 소금과 후추로 간을 맞춥니다.팬에 삶은 스파게티 면과 미나리 페스토 소스를 넣고 중불에서 고루 섞으며 볶.. 2025. 4. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음
