건강한 다이어트를 위한 저칼로리 식단 레시피 3가지

 

닭가슴살 샐러드볼

다이어트를 할 때 가장 어려운 점은 '무조건 굶지 않고 맛있게 관리하는 법'입니다. 체중 감량은 물론, 영양까지 챙기려면 포만감이 높고 칼로리는 낮은 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 오늘은 다이어터들을 위한 쉽고 간편한 저칼로리 식단 레시피 3가지를 소개합니다. 가벼운 한 끼가 필요할 때 참고해보세요!

1. 닭가슴살 샐러드볼 🥗

포인트: 고단백 저지방 닭가슴살과 다양한 채소로 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 샐러드 식단입니다.

재료:

• 닭가슴살 100g (삶거나 구운 것)
• 양상추, 루꼴라, 방울토마토
• 아보카도 1/2개
• 발사믹 드레싱 또는 요거트 드레싱

조리법:

1. 닭가슴살은 소금 없이 삶아 한 입 크기로 찢는다.
2. 야채는 깨끗이 씻고 먹기 좋은 크기로 손질한다.
3. 그릇에 샐러드 재료를 담고 드레싱을 뿌려 완성한다.

2. 두부 스테이크 🍳

포인트: 단백질 풍부한 두부를 활용해 구수하고 부드러운 저탄수화물 식단 완성!

재료:

• 두부 1모 (300g)
• 양파 1/4개
• 계란 1개
• 부침가루 1큰술 (또는 귀리가루)
• 소금, 후추

조리법:

1. 두부는 으깨어 면포에 싸서 물기를 꼭 짠다.
2. 양파는 잘게 다져서 두부와 섞는다.
3. 계란과 부침가루, 소금·후추를 넣고 잘 반죽한다.
4. 스테이크 모양으로 만든 뒤 기름 없이 팬에 앞뒤로 굽는다.

3. 오트밀 채소죽 🌾🥬

포인트: 위에 부담 없이 부드럽게 소화되는 한끼! 다이어트 중에도 따뜻하고 포근한 식사 가능.

재료:

• 오트밀 3큰술
• 양배추, 당근, 애호박 등 다진 채소
• 물 또는 채소 육수 400ml
• 소금 약간

조리법:

1. 채소는 잘게 썰어 준비한다.
2. 냄비에 물을 끓이고 채소를 먼저 넣어 부드럽게 익힌다.
3. 오트밀을 넣고 약불에서 5분간 끓인다.
4. 소금으로 간을 맞추고 뚝배기에 담아낸다.

다이어트 식단 팁

• 탄수화물은 줄이고 단백질과 채소를 늘리는 비율을 지켜보세요.
• 가공식품 대신 자연식 위주의 식단이 포만감과 건강을 지켜줍니다.
• 너무 맵거나 짠 음식은 식욕을 자극하니 조절하는 것이 중요해요.

마무리

건강한 다이어트는 ‘맛있게 먹는’ 습관에서 시작됩니다. 오늘 소개한 레시피는 하루 식단에 부담 없이 적용할 수 있으며, 다이어트를 장기적으로 이어갈 수 있도록 도와줍니다. 몸이 가벼워지고 기분까지 좋아지는 건강한 식단으로 새로운 하루를 시작해보세요. 🌿