🥗 자취생을 위한 가성비 다이어트 식단! 초간단 건강 레시피 TOP 5

 

바쁜 자취생도 **쉽고 저렴하게 다이어트할 수 있는 건강 레시피**를 소개할게요! **저탄수 & 고단백** 식단으로 **배부르게 먹으면서 살을 뺄 수 있는 황금 레시피 5가지**를 준비했어요. 닭가슴살 샐러드, 오트밀 죽, 두부 스크램블, 고단백 도시락까지! **맛있게 다이어트하는 꿀팁**까지 함께 알려줄게요. 😋

🍗 1. 닭가슴살 샐러드 (담백하고 든든한 한 끼)

**단백질 듬뿍! 가볍고 든든한 다이어트 샐러드**입니다. **소스를 직접 만들어** 먹으면 **더 건강하고 맛있어요!**

✅ 재료:

• 닭가슴살 100g (삶거나 에어프라이어 조리)
• 양상추, 방울토마토, 오이
• 삶은 달걀 1개
• 올리브유 1작은술
• 발사믹 식초 1큰술
• 소금, 후추 약간

🔥 만드는 법:

1. 닭가슴살을 삶거나 에어프라이어(180도 10분)로 조리합니다.
2. 양상추, 방울토마토, 오이를 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다.
3. 삶은 달걀을 반으로 잘라 샐러드에 올립니다.
4. 올리브유 + 발사믹 식초 + 소금 + 후추를 섞어 드레싱을 만듭니다.
5. 샐러드에 드레싱을 뿌려 완성! 🥗

🥣 2. 오트밀 죽 (포만감 최강! 초간단 다이어트 한 끼)

오트밀은 *

*탄수화물이 적고 식이섬유가 많아 포만감이 오래 가는 다이어트 식품**이에요. **우유 대신 두유나 물을 사용하면 칼로리를 낮출 수 있어요!**

✅ 재료:

• 오트밀 50g
• 두유 또는 물 200ml
• 소금 약간
• 견과류, 바나나 (선택사항)

🔥 만드는 법:

1. 냄비에 오트밀과 두유(또는 물)를 넣고 중약불에서 끓입니다.
2. 저어가며 3~5분간 끓여 걸쭉하게 만듭니다.
3. 소금을 살짝 넣어 간을 맞춥니다.
4. 견과류나 바나나를 올려 먹으면 완성! 🥣

🥚 3. 두부 스크램블 (고단백 & 담백한 건강식)

**계란 대신 두부를 사용하면 더 가볍고 담백한 스크램블**이 완성돼요! **다이어트할 때 좋은 단백질 보충식**입니다.

✅ 재료:

• 두부 1/2모
• 올리브유 1작은술
• 소금, 후추
• 파슬리 가루 (선택사항)

🔥 만드는 법:

1. 두부를 으깨어 팬에 넣고 올리브유를 두릅니다.
2. 중약불에서 볶으며 소금, 후추로 간을 합니다.
3. 파슬리를 뿌려 완성! (더 담백하게 먹을 수 있어요) 🥚

🍱 4. 저탄수 고단백 도시락 (도시락 싸서 다니면 성공 확률 UP!)

**다이어트 성공의 핵심은 미리 준비된 식단**이에요. **저탄수 도시락을 미리 만들어두면 실패 확률이 줄어들어요!**

✅ 재료:

• 현미밥 1/2공기
• 닭가슴살 100g
• 삶은 달걀 1개
• 아보카도 1/4개
• 브로콜리 약간

🔥 만드는 법:

1. 닭가슴살을 삶거나 구워 준비합니다.
2. 현미밥을 1/2공기 준비합니다.
3. 브로콜리를 살짝 데쳐줍니다.
4. 아보카도를 썰어 함께 담으면 완성! 🍱

🚀 마무리

이제 **가성비 좋은 다이어트 식단**을 쉽게 만들 수 있어요! **포만감 높고 맛있는 다이어트 레시피**로 건강하게 체중을 관리하세요. 💪